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新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞

原标题:新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞

导读:

当我们想要在运动上获得进步,持续努力地训练是唯一的途径.但是常常会有人因此而训练过度,最终适得其反导致受伤.在健身房,......

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当咱们想要在运动上取得前进,持续尽力新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞地练习是仅有的途径。可是常常会有高粱米水饭人因而而练习过度,终究拔苗助长导致受伤


在健身房,咱们肉香四溢为了变健壮会测验不断加哑铃分量,直到咱们无法举起,新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞此刻,咱们便了解到自己的极限地点。


可是换到有氧运动,负荷不像哑铃那样有分量可新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞以参阅,在大多数时分,咱们只能依据自己的身体状况来进行判别,Garmin想入斐斐 手表上的「练习负荷」可以帮到你


今日小G就来说说「练习负荷」这个数据——




什么是练习负荷?


练习负荷对你曩昔7天练习总量的丈量成果


手表会将本周的训bydfo最新报价练负荷与你长期的练习负荷相比较,一同结合你的体能水平,从而显现此负荷是否在最佳规模内



这儿需求提及一点的是,手表是依据你当时以及曩昔的运动记载和体能水相等数据,来计算出你的最佳练习负荷规模。


因而跟着手表数据越来越多,体能水平改动或牛仔裤引诱者运动习气的改动,最佳练习负荷规模也会跟着改动,变得无翼鸟日本漫画越来越精确




练习负荷是怎样被丈量的?


这儿咱们要引进一个咱们或许有点生疏的名词 ——「运动后过量氧耗」。


运动后过量氧耗是一种现象,指的是在你运动后的一段时刻内,身领会以高于平常歇息新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞的速率持续耗费氧气的状况


由于宠物小精灵之片翼来临相较于日常活动,运动需求耗费更多的能量、氧气等等,这时分身体就需求额定多的氧气来让新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞身体康复到日常状况。



咱们可以将运动后过量氧耗理解为身体在运动后会多做一点作业,为了让你更快的康复到日常状况


也就是说当我龙陨九霄们知道了身体有必要做多少作业直到康复正mikkoukun常时,就能了解此次运动量的巨细。因而 EPOC 是用来获悉运动量的最理想的丈量方法,而这个数值也是用来判别「练习负荷」的中心数据




怎样解读练习负荷?


坚持练习是取得熊承家前进的最佳方法之一,可是过度练习或许强度过高的练习或许会形成反作用,乃至导致受伤


因而,在每次练习后最好可以检查手表李多仁上显现的练习负荷规模,了解自己的练习量是过多、过少仍是刚刚好。



Garmin 手表上显现的练习负荷规模总共分三种,它们别离对应着——





:依据现在的体能水平以及最近的练习量,你的练习负荷偏低。假如持续坚持在此规模内,你的前进提高速度将会很慢。主张添加练习量;


极佳:现在的练习负荷是最适合的,可以协助提高你的体能水平,主张持续坚持;


:依据现在的体能水平以及最近的练习量,你的训公主猎爱三十六计练负陈伦简历荷或许过高,将会发生负面的作用。主张削减练习量,添加康复时刻。


*表盘的蓝、绿、红颜色别离对应低、最佳和过高。





怎样从高练习负荷中康复?


长期坚持高练习负荷,或许导致膝盖、脚踝和脚部的受伤几率增大、呈现持续性的细微焦虑,乃至导致推陈出新的不平衡


所以坚持高练习负荷不光不会使你变强,反而成为连累你师傅不要全文免费阅览成果的要素之一。那么怎样从高练习负荷中康复过来呢?


首要,削减练习时刻。主张下降50%~70%的练习量,假如依新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞然显现高练习负荷,可以削减得更多。


其次,经过步行进行修正。缓慢的步行是修正过度练习的最好方法,胡宇崴陈庭妮现状其可以缓慢地影响血液循环和有氧肌肉群。




变强的仅有途径是尽力练习,「练习负荷」经过对练习量的监控来奉告你练习负荷的规模,协助博伽茹蒙斯韩漫君你更健康、更快得跑下去。


Forerunner 945 中新增的「练习负荷要点」更进一小河蚌步,它会将你最近的运动类天辉发卡型分类而且标示出最佳的练习负荷规模,为你下一阶段的练习方针供给方向。



除了 Forerunner 945,近期上市的两款全新 Egde新康泰克,手足口病-ope体育_ope滚球_ope体育·电竞 系列自行车码表也将参加这一功用。


不管是什么运动,咱们都期望 Garmin 的设备可以全方位的帮到你,和你一同逾越昨日的自己,Beat Yesterday!



最后来跟小G共享下——你日常的练习负荷规模是低、高仍是极佳?


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